na masę

Witam , niedawno zapisałem się na muay thai i szukam jak najbardziej odpowiedniego planu na siłownie pod tym kątem , ostatnimi czasy ćwiczyłem FBW na masę jakieś 3 miesiące ale czasem zaniedbałem i postanowiłem że wezmę się za siłę , wiem że część z was powie żeby robić masę ale biorę się teraz za jedzenie i chce podreperować siłę , znalazłem link [...]

Witam. Ważę 60 kg i mam 180 cm wzrostu. Chodzę do szkoły i chciałbym zacząć stosować dietę śniadanie -płatki owsiane 150g -mleko 200ml -3 jajka - gainer szkoła 1 -chleb razowy żytni + szynka + ser szkoła 2 -chleb razowy żytni +ser + szynka obiad -ryż 150g -pierś z kurczaka 200g -warzywa podwieczorek (po treningu) -ryż 100g + oliwa [...]

Nogi mam bardzo masywne, a tułów też jest w miarę rozbudowany. Tak i co jeszcze? Odpocznij 2 tygodnie za pisanie głupot. Rób masę i poświęć czas na poczytanie o diecie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-20 19:04:47

[...] Moje cele to zwiększenie siły oraz lekkie poprawienie rzeźby chociaż to drugie nie jest w dużej mierze konieczne bo nie jest źle. :D Moje pytanie brzmi jaki rodzaj lub konkretnie jakie odżywki, suplementy polecacie? I nie mam na myśli nic co zwiększa masę przynajmniej w znaczącym stopniu jak (creatyna). Chodzi mi o coś innego. Może coś polecicie?

Roni mysle ze moze byc optymalny, ze wzgledu na duza aktywnosc tlenowa ktora chce badz musze podejmowac (piłka, rower) Chodzi mi o mase jakosciowa, ktora moze isc nawet bardzo powolutku, ale wazne zeby byly to suche miesnie a nie fat.

zakodowane, przymierzam się akurat do przejścia na masę, więc będzie jak znalazł :)

20g przy wchodzeniu z redukcji na masę i na odwrót przez 2 tyg, potem stały poziom.

[...] - 10 łyżek oliwy z oliwek - 1 łyżeczka musztardy (opcjonalnie) - 1 łyżeczka soku z cytryny (opcjonalnie) - sól i pieprz (według upodobań) 1. Żółtka miksujemy na kremową masę. 2. Miksując żółtka dodajemy oliwę (bardzo wolno!) 3. Na koniec można dodać łyżeczkę musztardy, sok z cytryny i przyprawy. Myślę, że to fajna alternatywa zwykłej oliwy z [...]

Żeby rzeźbić to pierw musisz posiadać masę mięśniową, poszukaj na forum treningu FBW. jeśli jesteś trochę tłusty to zacznij biegać, jeździć na rowerze, no i zdrowo się odżywiaj.

[...] jakiś gryf i obciążenie.Sztangielki już mam. Znalazłem coś takiego Ławka MH-L013 + stojaki MH-S001 http://www.marbo-sport.pl/zestaw-13-lawka-mh-l013-stojaki-mh-s001.html A co do masy to wszędzie piszą ze do tego też potrzeba ćwiczeń ,a bez ławeczki się nie obejdzie.A bez niej na masę to nie ma treningów na to chyba.Tak przynajmniej przeczytałem.

[...] na poważnie, ponieważ prędzej nie za bardzo wiedziałem jak ćwiczyć na siłowni. W czerwcu tego roku zakończyłem treningi ze względu na wakacje. Mój trening, to trening na masę. Przez czas który trenowałem (ten na poważnie) zdobyłem 7 kg mięśni. Moimi suplementami był Gain Bolic 6000, oraz białko WPC 80. Dieta nie zbilansowana. Mam pytanie, [...]

[...] poręcze 2s max military press 2s 10/8 ug. podchwytem 2s 10/8 podciąganie na drążku podchwytem 2s max wyc. wąsko 2s 10/8 francuz leżąc 2s 10/8 dlatego A-B-A cały czas a nie A-B-A-B-A-B bo chcę się skupić na głównych koniach treningowych mc, przysiad, płasko bo wiem, że na nich zrobię masę:) myślę, że zestaw A jest ok, a w B muszę coś zmienić.

[...] na plan i ocenić, zasugerować jakieś zmiany? Staż na siłowni: Nikły. W tym momencie 2 tygodnie. Kiedyś tam 3 miesiące. Dieta: Staram się utrzymywać na bieżąco dietę na masę. W tym temacie prosze o skupienie się na palnie treningowym. Budowa ciała: Chudzina. 180cm wzrostu i 60 kg. Pewnie ektomorfik, ale to się okaże po paru miechach ćwiczeń. [...]

ok, to no to poczekam na ten "odpowiedni" moment, a co do jedzenia to mam ułożoną dietę na masę 2900 kcal 2,5gB/1kg mc / 5gWW/1kg mc / 1,3g T/1kg mc rozłożone na 6 posiłków tak więc jem..

[...] jestem zalany po prostu i nie bardzo mogę się tego pozbyć. Tzn. gdybym chciał to miesiąc i jestem suchar, ale na bank spadła by mi też masa mięśniowa i siła. A zdobyć czystą masę, choćby 100 g to droga przez mękę. Powiem Ci szczerze, że prawie każdy posiłek wpycham w siebie siłą. A raczej po prostu nie myślę o nim, tylko mechanicznie jem. Nie [...]

Witam, chciałem zrobić cykl na dobrą, w miarę suchą masę. Zastanawiałem się nad czymś takim: 1-6 meta 40 albo 50mg (niby trochę za długo i to meta, ale już ją mam i nie chce zmieniać), 1-8 prop 100mg e2d. i zastanawiałem się czy tutaj czegoś jeszcze nie dorzucić (?). Może zaraz po zakończeniu cyklu wejść na clena? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 89 3. [...]

Dodam tylko ze myslalem nad tym zeby zaczac od zwyklej kreatyny plus jakis gainer na mase lub nitrobolon plus gainer

Nie chcesz mety ze względu na wątrobę, a chcesz brać wino, które również jest mocno hepatoksyczne? Dlatego nikt ci nie pisze o winku. Co do cyklu to 1-10 enan 250 e4d, z odpowiednią dietą będzie git. A co do tego zalewania na cyklu to może musiałbyś obniżyć trochę podaż ww i można zrobić na t. enanie fajną masę. Pozdr

[...] naukowców z USA. Zjadanie kilku z nich dziennie, przyrządzonych bez tłuszczu, obniża ciśnienie krwi niemal tak dobrze jak niektóre leki na nadciśnienie, bez wpływu na masę ciała. Informację na ten temat zamieszcza serwis internetowy EurekAletrt. Autorzy pracy zaznaczają jednak, że ziemniaki serwowane w badaniach nie były polewane [...]

Zwiększ masę górnej części ciała, to będzie wyglądało lepiej. Uda u faceta z reguły nie są zatłuszczone, dlatego Kieszko Ci napisał, że nie da się wyszczuplić ud. A poza tym facet 185 na udach 55cm wygląda fatalnie.